【216日目】パフォーマンスを向上させる睡眠③ 〜良い睡眠のメリット編

11月6日。

今日は睡眠特集“第三弾”！

質の良い睡眠を取ることでどんな良い効果があるのかについて紹介していきたいと思います！

今日紹介することを左右するのは、

自分の睡眠が質の高い睡眠なのか質の低い睡眠という違いだけです。

睡眠を大切にすることでどれだけのメリットがあるのかを知っていただければと思います✨

それではいきましょう！

◉良い睡眠メリット① : 記憶力がアップする

例えば、

「明日が大事な試験で大量に暗記しないといけないのに時間がない！！」

という経験をされた方は多いのではないでしょうか💦

僕もそうでしたが、

どうしようもない時には“徹夜”という選択をしてしまうことが何度かありました。

でもこれって実は逆効果なんです。

なぜかというと、

人は睡眠中に記憶の定着を行うからです。

人間は1日の中で起こった出来事の多くを忘れてしまいますが、

睡眠を取ることで忘れにくくなるのです。

つまりしっかりと睡眠を取ることで記憶力は確実にアップします！

◉良い睡眠メリット② : 運動能力がアップする

「睡眠しただけで運動能力がアップ？」

と不思議に思うかもしれません。

実は、

先ほど紹介した“記憶”と運動は大きく関係しています。

小さい頃に覚えた自転車の乗り方や泳ぎ方などは、

一度覚えるとなかなか忘れることはないと思います。

そういう一度覚えたら忘れない記憶を「手続き記憶」と言います。

どんな運動でもレベルアップしようと思えば、

何度も練習をすると思います。

この練習してきたことができるようになっていくために「手続き記憶」の力を借りる必要があるのです。

そして、

「手続き記憶」も試験勉強の暗記と同様に睡眠中に定着する仕組みになっているので、

しっかりと睡眠を取ることで運動能力も上達するという仕組みです！

ちなみに、

パソコンのタイピング・楽器の演奏・美容師の技術・仕事を覚えるetc…

といった体で覚えるようなものも同様に睡眠によって効率良く定着させることができます！

◉良い睡眠メリット③ : 老いを防ぐ！

老化の原因となる物質を「活性酸素」といいます。

この「活性酸素」が体内の細胞をサビつかせることで体がどんどん老いていきます。

ですが、

良い睡眠を取ることで「睡眠中に錆び付いた細胞を修復してくれる物質」が沢山発生して、

サビついた細胞を修復してくれる仕組みになっています。

なので良い睡眠の積み重ねは、

長期的に見ると老化を食い止めるために重要なことなのです💡

◉まとめ

いくつかピックアップして紹介しましたが、

この他にも良い睡眠を取ることで

• 疲れにくい体になる
• 免疫力が上がり病気に強くなる
• 美容効果がある
• ダイエット効果がある
• 溜まったストレスを解消できる
• 心が安定する

といった効果もあります！

どうでしょうか？

今まで3回に分けて良い睡眠を取る必要性を書いていきましたが、

なんとなくわかっていただけましたでしょうか？

明日からは、

実際にどうやって睡眠の質を上げればいいかを紹介していきたいと思います！

最後まで見て頂きありがとうございました🙇‍♂️✨

<<終わり>>